Joka päiväistä elämää virtsankarkailun kanssa, miten selviän?

Virtsankarkailu voi haitata jokapäiväistä elämää monella eri tavalla. Henkilöt, joilla esiintyy virtsankarkailua, eristäytyvät usein muista. Virtsankarkailu koetaan hävettäväksi vaivaksi, joten siitä kärsivät luopuvat sosiaalisista tilanteista ja he yrittävät pysytellä kotona välttäen paikkoja, jossa he joutuvat etsimään WC:tä. Tästä syystä he eivät käy ostoksilla, matkustele tai elä muutenkaan aktiivista elämää. Tämä taas vähentää yhteyksiä ystäviin ja sukulaisiin ja saattaa aiheuttaa yksinäisyyttä ja tunne-elämän häiriöitä.

Pahinta virtsankarkailussa ei yleensä ole itse virtsankarkailu, vaan sen aiheuttama häpeä. Ihmisen fysiologiset toiminnot ovat monilta osin tabu, joten häpeän tunnetta on vaikea vähentää. Jos virtsankarkailua olisi kuten mikä tahansa ongelma, helpottaisi se virtsankarkailusta kärsivien elämää.

Jos sinulla esiintyy virtsankarkailua, miten opit elämään sen kanssa? Tähän ei ole oikeaa vastausta, mutta asian kanssa kannattaa edetä pienin askelin. Ympäristön muokkaaminen siten, että WC:hen on helppo päästä, ns. huonojen tapojen muuttaminen, liikunnan lisääminen, rakkokoulutus, ennaltaehkäisy; näistä kaikista voi olla apua ongelman kanssa selviytymisessä.

Lisäksi on hyvä ymmärtää, että kukaan ei tiedä ongelmastasi, vaikka sinusta voi tuntua siltä. Tämä koskee etenkin henkilöitä, jotka ovat tietoisia itsestään ja jotka elävät aktiivista elämää.

Virtsankarkailusta kärsivän kannattaa huomioida muutama asia, joilla voidaan helpottaa joka päiväistä elämää.

1. Juo oman tarpeesi mukaan.

Useimmat ihmiset helposti ajattelevat, että virtsankarkailun takia tulee juoda vähemmän. Liian vähäinen juominen voi kuitenkin aiheuttaa nestehukkaa, joka on terveydelle haitallista. Lisäksi sillä voi olla päinvastainen vaikutus virtsankarkailuun. Pienempi juotu nestemäärä vähentää virtsan eritystä, mutta samalla pienentää rakon toiminnallista tilavuutta. Tämä voi myöhemmin johtaa polyuriaan eli runsaaseen virtsaneritykseen. Tämä tarkoittaa, että virtsaamisen tarve tulee nopeammin kuin aiemmin vaikka virtsarakossa on vain vähän virtsaa. Suositeltu nestemäärä vuorokaudessa on noin 1,5-2 litraa vuorokaudessa. Lämpimät ilmat ja liikunta lisää nesteen tarvetta.

2. Syö tasapainoisesti ja terveellisesti sekä huolehdi suolen toiminnasta

Tasapainoinen ruokavalio, joista saadaan tarvittavat ravintoaineet, helpottavat ruoansulatusongelmia. Jatkuva ummetus epätasapainossa olevan ruokavalion kanssa voi johtaa paksusuolen loppuosan täyttymiseen ja venymiseen. Tästä seuraa se, että täynnä oleva suoli painaa virtsarakkoa, joka lisää rakon painetta ja ärsyttää rakon seinämiä, mikä lisää virtsankarkailun oireita. Lisäksi suolessa oleva massa voi estää virtsan tulon, jolloin rakko täyttyy likaa ja seurauksena on ylivuotoinkontinenssi.

Vältä mausteisia ruokia, koska ne voivat pahentaa oireita. Lisäksi suklaa, maissisiirappi, sokerit, sitrushedelmät ja virvoitusjuomat tai ylipäätään hiilihapolliset juomat voivat pahentaa oireilua.  Samoin vältä tai ainakin vähennä kahvin, teen ja alkoholin käyttöä. Alkoholi häiritsee virtsarakon neurologisia signaaleja ja vaikuttaa sen kontrolloitiin. Osalle virtsankarkailusta kärsivistä alkoholi ei sovi ollenkaan, osa sietää sitä vain vähän. Kofeiinin vaikutuksesta virtsankarkailuun on vaihtelevia tutkimustuloksia. Kofeiinilla on kuitenkin vaikuttaa rakkolihaksen toimintaan ja nostaa rakon täyttöpainetta, jos henkilöllä on pakkoinkontinenssia

3. Painonhallinta

Ylipaino heikentää lantionpohjan lihaksia. Tämä johtaa lantionpohjan lihasten venymiseen ja sitä myöten lisää virtsankarkailua ja sen riskiä. Jo 5-10 % painonpudotus vähentää virtsankarkailun oireita. Painonpudotuksessa voi hyödyntää liikuntamuotoa, joka sopii itselle parhaiten. Tarvitsemme liikuntaa pysyäksemme kunnossa ja oikeanlainen liikunta vähentää myös virtsankarkailun oireita.

4. Ympäristön hallinta

Varmista, että sinulla on esteetön pääsy WC:hen kun siihen on tarve. Tämä on tärkeää etenkin silloin, kun liikkumisessa on rajoitteita. Oikeanlainen vaatetus on myös tärkeää, jotta aikaa ei mene hukkaan monimutkaisia vaatteita riisuessa. Kun housut ovat helposti laskettavissa, pöntölle pääseminen nopeutuu ja virtsankarkailu vähenee. Pyri käymään WC:ssä mahdollisimman usein.

Uusissa paikoissa on myös hyvä selvittää, missä lähin WC sijaitsee ja miten sinne pääsee helpoiten. Tämä vähentää stressiä, joka liittyy WC:ssä käyntiin ja voi vähentää virtsankarkailua. Lisäksi oikeanlainen virtsankarkailusuoja vähentää haittoja. Varmista, että sinulla on mukana riittävä määrä suojia, jos sen vaihto tulee uudessa paikassa ajankohtaiseksi.

5. Virtsatietulehdusten ennaltaehkäisy

Jokapäiväinen huolellinen hygienia on tärkeää virtsatietulehdusten ehkäisyssä. Hygieniasta tulee huolehtia aina, kun virtsankarkailusuoja vaihdetaan ja suoja tulee vaihtaa tarpeen tullen.

6. Lantionpohjanlihasten harjoittelu

Harjoita lantionpohjanlihaksia säännöllisesti ja aktiivisesti. Sillä voidaan ennaltaehkäistä virtsankarkailua sekä vähentää oireita.