Blogi

 

Ihminen tarvitsee liikuntaa pysyäkseen kunnossa ja edistääkseen terveyttä. Kestävyysliikunnalla voidaan parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja terveyttä, veren sokeri- ja rasvatasapainoa sekä vähentää painoa. Liikunnalla on myös myönteinen vaikutus mielenterveyteen.

 

Tutkimuksissa on ilmennyt, että jotkin urheilulajit voivat altistaa virtsankarkailulle, erityisesti lajit, joissa rasituksen aikana syntyy painetta lantionpohjan alueelle. Erittäin voimakas rasitus voi lisätä virtsankarkailua myös nuorilla synnyttämättömillä naisilla, etenkin jos lantionpohjan lihakset ovat huonossa kunnossa tai ylijännittyneet. Kuntoliikunnalla on todettu olevan virtsankarkailuun päinvastainen vaikutus. Säännöllisesti ja paljon liikkuvilla esiintyy vähemmän ponnistus- ja pakkovirtsankarkailua kuin vähän liikuntaa harrastavilla. Liikunnasta hyötyvät myös ikääntyvät.

 

Liikunnalla, yhdessä lantionpohjanlihasten vahvistamisen kanssa, voidaan vähentää virtsankarkailuoireita. Sopivia lajeja ovat mm. kävely, pyöräily, ratsastus, jooga ja taiji. Oikeastaan kaikki hypyttömät liikuntalajit ovat suositeltavia.

 

Jos liikkuminen on ollut aiemmin vähäistä, aloita vaikka lyhyillä kävelylenkeillä, joissa voit hengästyä hieman. Lisää liikuntaa pikku hiljaa, kun kunto kasvaa. Liikkumista ei pidä välttää, vaikka virtsankarkailua esiintyisikin. Oikeanlainen suoja liikunnan ajaksi tuo varmuutta liikkumiseen, eikä vaatteiden kastumista tarvitse pelätä. Virtsarakko kannattaa tyhjentää ennen liikkumista.

 

 

Nauru pidentää ikää, sanotaan? Ainakin sillä on paljon terveysvaikutuksia! Nauramiseen osallistuu useita elimiä ja se on fysiologisesti monimuotoinen tapahtuma. Pallealihas tekee nauramisen aikana lujasti töitä ja ne lihakset, jotka eivät osallistu nauruun rentoutuvat. Nauramisen jälkeen myös siihen osallistuneet lihakset alkavat rentoutua, joten rentoutuminen on kaksi vaiheista. Nauramisen seurauksena keuhkot täyttyvät hapekkaalla ilmalla ja hengitys tehostuu. Kunnon naurut voivat mm. alentaa verenpainetta, ennaltaehkäistä stressiä, laukaista kehon jännitystiloja, helpottaa kiputiloja,  vahvistaa hengityselimistöä sekä tuottaa endorfiineja ja laskea kortisolitasoja.

On myös väitetty, että parinkymmenen sekunnin nauru vastaa kolmen minuutin reipasta hölkkää ja puolen minuutin naurut vastaavat 45 minuutin rentoutusta.

 

Kunnon naurut virkistää, vahvistaa immuunivastetta ja saa olon rentoutuneeksi.  Ja juuri ne kunnon naurut hyvän ystävän, työkaverin tai perheenjäsenen kanssa ovat hienoja jaettuja hetkiä. Se lisää myös yhteenkuuluvuuden tunnetta ja tekee mielelle hyvää.

 

Vaikka naurun myötä saattaa esiintyä virtsankarkailua, älä anna sen rajoittaa sinua elämästä omaa parasta elämääsi. Tutustu verkkokaupassamme inkontinenssin eri muotoihin ja valitse tuotteistamme sinulle sopivat vaihtoehdot.

 

Virtsankarkailuvaiva usein salataan, eikä ongelman olemassa oloa myönnetä itselle. Virtsankarkailua hävetään, eikä siitä välttämättä uskalleta puhua edes omalle lääkärille. Muista, että et ole ongelman kanssa yksin ja lääkärille menon viivyttely voi pahentaa tilannetta.

 

Kun päätät mennä lääkärille, on hyvä kirjoittaa mieltä vaivaavat asiat ylös vaikka paperille, jotta et unohda kysyä sinua mieltä askarruttavista asioista. Pidä myös päiväkirjaa virtsaamisesta. Kirjoita ylös WC:ssä käyntikerrat ja kaikki virtsankarkailukerrat. Päiväkirja helpottaa lääkäriä arvioimaan karkailun tason ja tyypin. Päiväkirjaan on myös hyvä kirjata päivittäiset syömiset ja juomiset, missä tilanteissa virtsankarkailua tapahtuu sekä mahdolliset käytössä olevat virtsankarkailusuojat. Päiväkirjaa olisi hyvä pitää 2-3 päivää, jotta se olisi mahdollisimman lähellä todellisuutta.

 

Lääkärin ehdottamat hoitokeinot voivat olla yksinkertaisia kuten rakkokoulutus tai lantionpohjalihasten harjoittelu. Jos näistä ei ole apua voi kirurgiset toimenpiteet tai lääkitys olla tarpeen. Näiden tarkoituksena on poistaa virtsankarkailun syyt. Jos haluat lisää tietoa, tulee sinun keskustella lääkärisi kanssa. Asiasta kysymistä ei kannata pelätä, koska kyseessä on sinun terveytesi.

 

Rakkokoulutus

Rakkokoulutus on yksi virtsankarkailun hoitomuodoista, joissa ei tarvita kajoavia toimenpiteitä. Rakkokoulutus sopii etenkin henkilöille, joilla virtsankarkailu aiheutuu alempien virtsateiden toiminnallisista häiriöistä. Rakkokoulutuksen tavoitteena on vahvistaa ja palauttaa heikentyneen virtsarakon lihasten toimivuutta ja samalla pidentää WC:ssä käyntien väliä. Toinen vaihtoehto on WC-harjoittelu, jossa virtsaaminen tapahtuu suunnitellun aikataulun mukaan. Aikataulu laaditaan päiväkirjan perusteella. Tavoitteena on saada virtsaamiseen sopiva väli (n. 2-4 h) siten, että rakko ei täyty liikaa ja vältyttäisiin voimakkaalta virtsaamisen tarpeelta.

 

Lantionpohjalihasten harjoittelu

Lantionpohjanlihasten harjoittelulla voidaan helpottaa virtsankarkailun oireita, mutta myös ennaltaehkäistä oireiden syntymistä. Harjoitukset aloitetaan yleensä lihasten tunnistamisella. Tunnistamisharjoitukset miehille ja naisille löydät täältä. Tarkempia harjoitteluohjeita julkaistaan blogissa myös myöhemmin.

 

Olipa virtsankarkailu jatkuvaa tai tilapäistä, oikeanlaisella virtsankarkailutuotteella voit helpottaa ongelmasta aiheutuvia ongelmia. Tilaa omasi nyt verkkokaupastamme, toimitamme ne huomaamattomasti suoraan kotiin!

Lantionpohjan lihakset kannattavat lantiossa sijaitsevia elimiämme. Ne tukevat virtsaputken ja peräaukon sulkeutumista tarkoituksena estää virtsan sekä ulosteen karkaaminen. Lisäksi lantionpohjan lihakset ovat mukana vartalon asennon hallinnassa. Kuten mitkä tahansa lihakset myös lantionpohjan lihakset voivat heiketä, jos niitä ei käytetä. Lantionpohjan lihasten heikkenemiseen vaikuttavat myös ikääntyminen, raskaus/synnytykset, pitkäaikainen paine kuten ylipaino ja ummetuksen aiheuttama ponnistaminen.

 

Jotta lantionpohjan lihaksia voidaan harjoittaa, tulee ne tunnistaa ensin. Lihasten tunnistaminen takaa oikein suoritetut lihasliikkeet. Harjoittelu säännöllisesti vahvistaa, mutta auttaa myös rentouttamaan lantionpohjan lihaksia. Harjoittelulla voidaan myös vähentää virtsankarkailua sekä mahdollisesti välttää kajoavat toimenpiteet. Harjoituksia on olemassa monenlaisia. Tässä on esitelty naistille ja miehille yhdet perustunnistusharjoitukset.

Tunnistusharjoitus naisille

1. Käy selinmakuulle
2. Supista peräaukkoa, emätintä ja virtsaputkea aivan kuten yrittäisit katkaista virtsasuihkun ja pidättäisit ulostusta. Supistusta pidetään 2 sekunnin ajan
3. Rentouta lihakset
4. Toista harjoitus 5-10 kertaa

Pidä vatsalihakset, pakarat ja jalat rentoina ja hengitä tasaisesti ja rauhallisesti

Voit myöhemmin tehdä harjoituksia myös istuen ja seisten, kun olet oppinut tunnistamaan oikeat lihakset. Jos sinusta tuntuu, että lihakset väsyvät tai että et saa tehtyä harjoituksia oikein, pidä tauko ja kokeile myöhemmin uudelleen.

Tunnistusharjoitus miehille

1. Istu tuolilla jalkapohjat lattialla ja selkä suorassa
2.  Sulje kevyesti peräaukko ikään kuin pidättäisit ulostetta
3. Jatka supistamista ikään kuin pidättäisit virtsaa
4. Jatka vetämällä lihakset kevyesti sisään- ja ulospäin.
5. Opettele tunnistamaan nostoliike
6. Rentouta lihakset ja pidä 10 sekunnin tauko.
7. Toista harjoitus n. 5-10 kertaa

Pidä vatsalihakset, pakarat ja jalat rentoina ja hengitä tasaisesti ja rauhallisesti

Kun olet oppinut tunnistamaan lantionpohjanlihakset, voit kokeilla harjoitusta seisten, kävellessä, seisomaan noustessa, nostaessa ja kantaessa. Jos sinusta tuntuu, että lihakset väsyvät tai että et saa tehtyä harjoituksia oikein, pidä tauko ja kokeile myöhemmin uudelleen.

 

Säännöllisellä harjoittelulla 2-6 kuukauden ajan voidaan vähentää virtsankarkaamisongelmia, ja siten parantaa elämänlaatua.  Harjoittelua on myös hyvä tehdä ennaltaehkäisevästi eli ennen kuin virtsankarkailuoireita on edes tullut.  Lantionpohjanlihasten harjoittelulla on myös positiivinen vaikutus seksuaalielämään.

Jos sinulla on hankaluuksia tunnistaa lantionpohjan lihaksesi, keskustele asiasta lääkärin tai fysioterapeutin kanssa.

Ensimmäisessä kirjoituksessa perehdyttiin virtsateiden toimintaan ja sitä myötä pyrimme lisäämään ymmärrystä virtsankarkailusta. Tässä postauksessa autamme sinua löytämään itsellesi sopivan kokoisen ja imukykyisen Seni-virtsankarkailutuotteen. Oikean kokoinen virtsankarkailusuoja auttaa vähentämään virtsankarkailusta aiheutuvia ongelmia, mutta oikeankokoisen suojan löytäminen voi olla haastavaa. Tästä syystä kokosimme alle ohjeistuksen, jonka myötä oikea virtsankarkailusuoja on helpompi valita.

 

On hyvin yleistä, että virtsankarkailusuojaksi valitaan varmuuden vuoksi omiin tarpeisiin liian imukykyinen ja isokokoinen suoja. Tämä on ymmärrettävää, koska esimerkiksi pelko ohivuodoista on todellinen ja se aiheuttaa epämiellyttäviä tilanteita virtsankarkailusta kärsivälle. Liian isokokoinen tuote voi olla kuitenkin osa syy ohivuodoille, kun käytetään isompia suojia (housu-, vyö- ja teippivaipat). Iso koko (vrt S ja XL) ei myöskään ole tae siitä, että tuote olisi imukykyisempi, lisäksi ne maksavat enemmän.

 

Kun käytetään teippi-, housu- tai vyövaippoja -, liian pieni tuote hankaa ihoa ja aiheuttaa painaumia sekä ohivuotoja. Lisäksi virtsankarkailun tasoon suhteutettuna liian pieni suoja aiheuttaa helpommin ylivuotoja ja suoja joudutaan vaihtamaan tiheämmin, joka taas lisää kuluja.

 

Oikean kokoinen virtsankarkailusuoja on siis ekologinen ja ekonominen käyttäjälleen. Vähäisessä virtsankarkailussa yksi koko koko päiväksi ja yöksi voi olla riittävä, mutta kun virtsankarkailu on runsaampaa, kannattaa valita 2 tuotetta päivälle ja yksi imukykyisempi yölle oman virtsankarkailun tason mukaan.

Kun oikean kokoista tuottetta valitaan, määritellään virtsankarkailun taso ja päivittäinen virtsankarkailun määrä sekä mitataan lantion- ja vyötärönympärys, jos käytetään isoja virtsankarkailutuotteita.

 

Virtsankarkailun tason määrittely

Riippumatta virtsankarkailun tyypistä, sen voimakkuuden taso vaihtelee eri ihmisillä. Seni-tuotteiden valinnassa virtsankarkailu tasot määritellään sen mukaan, mikä on virtsankarkailun määrä millilitroissa neljän (4) tunnin kuluessa.

 

Virtsankarkailun taso	tiputtelu	lievä	kohtalainen	runsas	erittäin runsas
karkailun määrä ml/4h	< 50ml	50-100 ml	100-200 ml	200-300 ml	> 300 ml

 

 

Virtsankarkailusi tason selvittämiseksi pidä päiväkirjaa kolmen päivän ajan.

Virtsankarkailun määrää arvioitaessa ota huomioon, että:

• Ihmisen virtsarakko on tilavuudeltaan noin 500 ml
• Juodusta ja syödystä nestemäärästä virtsanmäärä on n. 80%
• WHO:n mukaan päivittäinen nesteentarve on 2000 ml, n. 30 ml/kg/vrk (eli 65 kg painava henkilö =1950 ml)
• Virtsaamisen tarve tulee, kun rakossa on n. 200 ml virtsaa, joten virtsan kertamäärä on keskimäärin 200 ml

Lisäksi päiväkirjassa arvioidaan

• Kuinka usein virtsankarkailua tapahtuu ja missä tilanteissa
•  Käyttäjän liikkuvuus
• Lisäksi tulee tietää, kuinka usein liikkuva henkilö pääsee WC:hen tarpeeksi ajoissa

Päiväkirjaan kirjataan kellonaikoineen:

• kaikki syömiset ja juomiset millilitroissa (ml)
• virtsankarkailun määrät ja esiintyikö virtsankarkailun aikana virtsaamisen tarvetta vai ei
• WC:ssä käyntikerrat ja arvioitu virtsanmäärä WC:ssä käydessä

Lisäksi voit kirjata lisätietoja esim. tapahtuiko virtsankarkailu ponnistuksen yhteydessä (nauru, yskä jne.) tai vaikka asennon vaihdon yhteydessä.

 

Esimerkki päiväkirjan yhteenvedosta ja virtsankarkailun tason määrittämisestä:

Syöty ja juotu nestemäärä / vrk	1650 ml
Virtsanmäärä / vrk	80% 1650 ml = 1320 ml
WC:ssä käytyjen kertojen määrä (kertavirtsaus 200 ml tai oma arvio	4 x 200 ml = 800 ml
Virtsankarkailun määrä	1320 ml- 800 ml = 520 ml
4 tunnin keskiarvo	520 ml / 6 = 87 ml / 4h = lievä inkontinenssi

 

Vaipan koon valinta

Vaipan kokoa valitessa tulee mitata lantion- ja vyötärönympärys

Esimerkki teippivaipan valinnasta:

• Jos vyötärönympärys on 92 cm, lantionympärys on 107 cm, valitaan koko medium
• Jos vyötärönympärys on 97 cm, lantionympärys 120 cm, valitaan tuote isomman mitan mukaan, eli koko large

• Seni vaippojen pakkauksissa on ilmoitettu vyötärönympärys, oikean koon valinta on helppoa

        

 

Suurimalla osalla virtsankarkailusta kärsivistä karkailun taso on vähäinen ja syy virtsankarkailuun on ohimenevä esim. raskaus ja synnytys, kirurginen toimenpide tai tulehdus. Vaikka kyseessä olisi ohimenevä vaiva, voit helpottaa oloasi, pysyä aktiivisena ja elää huolettomammin valitsemalla itsellesi sopivan virtsankarkailusuojan. Jos sinulla tulee kysyttävää tuotteista ja niiden valinnasta, voit olla meihin yhteydessä sähköpostitse info@care-u.fi tai kommentoimalla alle.

Enimmäiseen postaukseen halusimme kerätä lyhyesti tietoa kuinka virtsatiet toimivat, koska se auttaa ymmärtämään paremmin, mitä virtsankarkailulla tarkoitetaan. Listasimme myös virtsankarkailun tyypit tähän lyhyesti, mutta lisää infoa virtsankarkailun tyypeistä voit lukea täältä. 

 

Virtsa muodostuu munuaisissa, joita ihmisellä on kaksi kappaletta . Munuaiset tärkeimmät tehtävät on poistaa elimistöstä kuona-aineita, ylimääräistä nestettä sekä säädellä veden ja suolan määrää kehossa. Lisäksi ne ovat mukana verenpaineen ja happo/emästasapainon säätelyssä. Virtsa muodostuu, kun veri kulkee munuaisessa sijaitsevat suodatinjärjestelmän kautta, jossa kuona-aineet ja elimistön ylimääräinen neste muodostavat virtsan. Suodattunut veri palautuu puhdistettuna verenkiertoon ja virtsa kulkeutuu munuaisen keskellä olevaan onteloon eli munuaisaltaaseen. Munuaisaltaasta virtsa kulkeutuu virtsanjohtimia pitkin virtsarakkoon. Kun virtsa on kulkeutunut rakkoon, virtsanjohdin sulkeutuu, jotta virtsa ei pääse virtaamaan takaisin munuaisiin päin.

 

Virtsarakko sijaitsee alavatsalla lantion pohjassa. Virtsarakon joustavien seinämien ansioista virtsarakkoon mahtuu kerralla noin 400-700 ml, tarvittaessa jopa 1000 ml virtsaa. Virtsarakon tehtävä on varastoida virtsaa sekä osallistua rakon tyhjentämiseen.  Virtsarakon täyttyessä rakon detrusorlihas venyy. Kun rakko on täynnä, virtsarakossa olevat hermopäätteet lähettävät selkärangankautta aivoihin signaali, joka ilmoittaa rakon tyhjentämisen tarpeesta. Virtsaamista voidaan kontrolloida myös tahdonalaisesti virtsaputken sulkijalihaksien, sfinktereiden, avulla. Virtsaaminen tapahtuu detrusorlihaksen sekä sulkijalihasten yhteistyössä, sulkijalihas rentoutuu ja detrusorlihas supistuu työntäen virtsan ulos rakosta. Virtsaamisen tarve ilmenee, kun virtsarakossa on 200-300 ml virtsaa. Kaikesta vuorokauden aikana syödystä ja juodusta nestemäärästä virtsan määrä on n. 80%

 

Virtsatiet loppuvat virtsaputkeen. Virtsaputki on kapea ja ohutseinäinen putki, josta virtsa tulee ulos. Miehillä ja naisilla virtsaputket ovat anatomisista eroista johtuen eri mittaiset. Miesten virtsaputki on n. 15-20 cm ja naisten 3-5cm pitkä. 

 

Jos missä tahansa osassa virtsateitä esiintyy toimintahäiriöitä, voi se aiheuttaa virtsankarkailua. Näissä tilanteissa syynä on pääsääntöisesti virtsaputken sulkijalihasten ongelma, munuaisten vajaatoiminta tai rakon hermotuksessa oleva häiriö.

 

Virtsankarkailun tyypit

Inkontinenssilla ei virtsankarkailulla tarkoitetaan tahatonta virtsankarkailua. Virtsakarkailu jaetaan neljään eri tyyppiin, ponnistusinkontinenssi, pakkoinkontinenssi, sekatyyppinen inkontinenssi ja ylivuotoinkontinenssi.

 

Ponnistusinkontinenssi johtuu yleensä heikentyneistä lantionpohjanlihaksista. Virtsankarkailua ilmenee ponnistusten yhteydessä, kuten yskiessä, nauraessa tai hyppiessä. Tämä on yleisempää naisilla kuin miehillä. Miehillä ponnistusinkontinenssia esiintyy pääsääntöisesti eturauhaseen kohdistuneiden toimenpiteiden jälkeen.

 

Pakkoinkontinenssissa virtsankarkailuun liittyy voimakas virtsaamisen tarve. Virtsankarkailua tapahtuu virtsaamiskertojen välillä tai hallitsemattomana koko rakon tyhjenemisenä.

 

Sekatyyppisessä inkontinenssissa esiintyy sekä ponnitus- että pakkoinkontinenssia. Karkailua tapahtuu yleensä fyysisten ponnistusten, yskän, aivastamisen yhteydessä ja siihen liittyy voimakas tarve virtsata.

 

Ylivuotoinkontinenssissa virtsarakon täyttyessä virtsarakko tyhjenee hallitsemattomasti. Syynä voi olla esimerkiksi ahtauma virtsaputkessa, jolloin virtsa ei pääse tulemaan ja rakko täyttyy. Ylivuotoinkontinenssi on yleisempää miehillä ja ahtaumia voi aiheuttaa esimerkiksi suurentunut eturauhanen.